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| 【睡眠障礙】6招避免睡後遲鈍 |
＊是否有吃安眠藥的習慣? 不吃就無法入睡?
＊記憶力變差或工作效率減低?
＊容易酸怒，注意力不集中?
＊醒來時間太早，卻己睡不著了?
＊即使睡很久，仍感到疲累?
＊夜間會醒來兩次以上?
＊躺在床上超過一個小時以上才能睡著?
@失眠與疾病
＃心血管疾病
長期失眠容易導致高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病
發作，增加腦中風的發病風險。
＃精神疾病
如焦慮症、憂鬱症等，也會產生失眠現象。
＃心理因素
多半和突發的壓力有關，例如家庭和生活壓力、人際關係衝突、財務及工作問題等，
任何不如意及煩惱擔心的事，或睡前情緒興奮，均可能產生暫時性失眠。
＃環境因素
溫度、燈光、雜音、舒適度等，都會影響睡眠，時差問題，輪值夜班，也會影響睡眠。
＃醫療因素
例如中樞神經興奮劑、氣喘藥(支氣管擴張劑)、一些抗高血壓劑及利尿劑、類固醇等，
都會影響夜間睡眠。
＃刺激性食物或藥物
酒、咖啡、茶、可樂等飲料，會影響睡眠。
@症狀與分類：
＃睡眠時間不足
睡眠時間因人而異，但以一天睡滿八小時為平均值。
＃睡眠品質不好
無法沉睡或提早醒來、睡眠中斷都會造成睡眠品質不佳。
@日常保健小叮嚀
1．盡量避免酒精性及咖啡因等刺激性飲料。
2．定時作息、準時上床、準時起床。
3．舒適、乾淨、柔軟度適中的床及溫度、亮度恰好且安靜的房間。
4．規律運動可以幫助睡眠，但不要在傍晚以後做劇烈運動，如此反而會影響睡眠。
5．睡前不要大吃大喝，可喝杯溫熱牛奶，來幫助睡眠。 以上摘自：身體給你的99個警告